Enig resultaat

Filter

Omega 3 (6 & 9) vetzuren, wat zijn het?

Iedereen weet waarschijnlijk wel dat omega 3 visolie is. Wat men ook wel weet is dat omega 3 ‘wel goed voor je is’. Maar vaak weet je niet helemaal waar het goed voor is. De een zegt dat het goed is voor je haar en de ander weet dat het goed is voor je geheugen. En dat is nu het mooie aan omega 3. Het is goed voor zoveel aspecten in je lichaam!

Omega 3 in het kort

Je weet nu dat het visolie en dat het goed voor je is. Omega 3 bestaat uit drie hoofd vetsoorten, namelijk:

  • ALA (alfa-linoleenzuur)
  • EPA (eicosapentaeenzuur)
  • DHA (docosahexaeenzuur)

ALA is een essentieel aminozuur in omega 3, dat betekent dat jouw lichaam dit niet aanmaakt en je dit via supplementen of voeding binnen moet krijgen. De andere twee maakt het lichaam in hele beperkte mate aan, dus dat zoek je eigenlijk ook terug in je voeding.

ALA wordt omgezet in EPA en DHA, daarom zul je in omega 3 supplementen vooral EPA (of EP) en DHA terugvinden op het etiket.

De visolie-vetzuren uitgelegd

ALA wordt dus omgezet in EPA en DHA in je lichaam. Maar dit is wel in hele kleine mate. ALA zelf zorgt ook voor het behoud van een normaal cholesterolgehalte in je bloed. Dit effect is pas merkbaar vanaf een dagelijkse inname van 2 gram.

EPA en DHA zijn allebei goed voor een gezond vetgehalte in je bloed, het behouden van een normale bloeddruk en goed voor het hart. Dit werkt al vanaf 2 tot 3 gram per dag.

DHA is verder ook nog goed voor het gezichtsvermogen en de hersenfunctie.

Wat zijn omega 6 en 9 dan?

Omega 3 wordt dus uit vis en schaaldieren gewonnen. Omega 6 wordt voornamelijk uit plantaardige olie gewonnen, zoals zonnebloemolie en sesamolie.

Omega 9 komt voornamelijk voor in noten en avocado’s. Omega 9 kun je als supplement bijnemen, maar wordt meestal genoeg door je eigen lichaam aangemaakt.

Gezondheidsclaims op het gebruik van omega 3

Er wordt enorm veel onderzoek gedaan naar de werking van visolie. Uit die onderzoeken worden de volgende gezondheidsclaims gemaakt:

  • Bij een dosering van 250mg EPA + DHA per dag (gedurende een langere periode) neemt de kans af op een hartaanval.
  • Omega 3 kan ervoor zorgen dat de symptomen van angst en depressie verminderen.
  • DHA ondersteunt de hersenfunctie en het gezichtsvermogen bij een dagelijkse inname van 250mg DHA.